根据美国的市场和研究机构Fluryy发布的最新报告显示，2016年第四季度美国人每人在移动终端上所花费的时间平均达5小时。今年1月份有报告称，美国人花在移动应用上的时间同比增长69%。

最近这几年，随着智能手机和各类移动应用软件的快速发展，年轻人每天花在手机上的时间越来越多，公众号以及各种移动客户终端的存在，也让我们的大脑开始习惯越来越多的短新闻、碎片化消息、视频和游戏。智能手机的便捷性，使我们甚至在仅有几分钟的碎片时间里都能随手看看微信，刷刷朋友圈和新闻。

这种每天重复数百次的高频行为，让我们的大脑越来越适应快速和实时反馈行为。我们的大脑每天都在接受大量讯息，海量的碎片化讯息铺天盖地而来。这会导致一种错觉：我们获得了很多。

可实际上，这种高频而海量的“输入”，会有许多不良的后果。比如，我们的注意力聚焦时间越来越短，在进行枯燥的学习或工作时，无法集中注意力；比如，我们开始经常地提笔忘字，对一件事发表的观点越来越浅显，甚至“一时语塞”不知如何表达，等等。

改变一个坏习惯，就要培养一个好习惯去替代它。

我们每天的学习和工作中，都有大量的输入过程，甚至包括娱乐休闲，也是在跟庞大的信息流打交道。这些信息，涌入我们的生活，侵占我们的思想，有的时候，突然会觉得疲惫不堪。

改变，首先要从减少刺激源开始。在投入一项连贯性的学习任务或工作时，关掉手机各类APP的推送通知，尝试关掉微信朋友圈，关掉各种“小红点”的提示等，都可以减少转移我们注意力的刺激源。

其次，寻找改变坏习惯的替代行为。我查阅了一些科普文章和网友们分享的经验，发现多一些“输出”，会让我们逐渐从“看的很多，获得的却很少”的怪圈中跳脱出来。 

什么是“输出”？

文人读书时在原文上做的批注，翻译版书籍译者的后记，影评人对一部电影的点评，这些都是他们在“咀嚼”原作品的精髓后，加以自己的理解做出的一种反馈和“输出”。这种经过理解、融会和整理归纳而做出的“输出”，能让我们更好更牢固的消化接收到的信息，是一种很好的巩固，甚至可以获得信息本身之外的更多的东西。

还记得小时候我们并不情愿写的一项作业——写日记吗？老师告诉我们，记下今天自己做了什么，看到了什么，即使只有三五句话也可以，但一定要写下来。学习了新的课文新的诗词，老师会要求朗读或背诵；听到一个童话故事，被要求复述一遍等等，这些都是一种学而后的“输出”。长期坚持“输出”，对我们的语言文字表达能力都有重要影响。所以，在日常接收各类信息的同时，请尝试多做些有着自己思考的“输出”吧！

比如读完一本书，试着写写读后感。把你读到的关于作者想要表达的思想、情感、观点，和你自己的感受想法，甚至不同的意见都写出来，无关文采，长短均可。

再如看过一场电影，或哭或笑，试着用笔记下来吧。影片中哪个场景让你印象深刻，哪段背景音乐让你念念不忘，你感受到了导演想要传达的什么观点等等都可以记录下来。

还可以是看过一场展览、一场话剧、一场演讲或讲座，甚至从身边听到的一段往事、一个最贴近生活的故事……花上一点时间写下来，不用刻意追求文章笔法、情感润色，你会发现随着你的笔尖，你读过的、看过的那些作品又重新鲜活起来，人物、情节的细节历历在目。作家张佳玮说过，“记住知识最好的办法，是就这话题写篇文章。当你被迫收集大量信息、反复研读、最后理出框架、自己写完后，这些东西也就记住了。”

除了用笔记录，我们还可以有其他形式的“输出”。口述也是一种能有效转化知识点、巩固所得信息的方式。试试给别人介绍一本书、一个作品或者一个故事，用简洁的、日常的、双方能听懂的语言，如果你的表达是有效的，那么你会发现，自己对所口述的信息记得更加牢固了。另外还有，日常的花销记账，工作中的心得、总结、反馈，甚至养花种草，养一只可爱的宠物，都是一种很好的情感“输出”。

希望现如今被海量信息包围的我们，能多一些“输出”，把这些信息转化为自己的知识。经过总结、归纳和实践，相信这些信息不再是过眼云烟，我们也不再一知半解、囫囵吞枣般地去获取，这样才是真正的获得。