1.多吃含麸质食物。麸质常见于谷类作物中。美国哈佛大学的研究显示,食用含麸质食物量多的人患上2型糖尿病的可能性降低。
2.限制摄入碳水化合物。美国阿拉巴马大学伯明翰分校的研究显示,减少碳水化合物的摄入量可以预防甚至逆转糖尿病。
3.多吃素。美国哈佛大学陈曾熙公共卫生学院的研究表明,适当地多吃果蔬等素食,也可起到预防2型糖尿病的作用。
4.在家吃饭。美国哈佛大学公共卫生学院的研究发现,每天都在家吃午饭、晚饭两餐(每周11~14次)的人患2型糖尿病的风险要低13%。
5.烹饪选择蒸煮炖。美国西奈山伊坎医学院的研究显示,存在胰岛素抵抗的肥胖人群,避免摄入干烧及热加工食品能够改善胰岛素敏感性。
6.喝咖啡。丹麦奥胡斯大学的研究发现,咖啡中的咖啡醇和咖啡酸能导致胰岛素分泌量增加,但注意不要额外添加糖和奶。
7.尽早减肥。英国伦敦大学圣乔治学院的研究发现,如果肥胖的年轻人在步入中年之前就把体重减下来能很大程度上规避得糖尿病的风险。
8.高强度间歇式锻炼。澳大利亚昆士兰大学人体运动与营养科学学院的研究发现,高强度间歇式锻炼能改善机体对胰岛素的敏感性,提高身体素质,降低患上糖尿病及心血管疾病的风险。
9.平衡肠道菌群。丹麦哥本哈根大学的研究显示,平衡肠道细菌能降低胰岛素耐受性,从而降低患2型糖尿病的风险。
10.保持较低的心率。美国宾夕法尼亚州州立大学的研究发现,心率过快者患上糖尿病、糖尿病前期及从糖尿病前期向糖尿病转变的风险都会增加。